最佳答案

　　高爾夫比賽中運動員常見的不良心理狀態(tài)　　1.對比賽結(jié)果的恐懼　　運動員在比賽中對結(jié)果的期望過高，心理負(fù)擔(dān)過重，焦慮水平超過比賽需求。這時運動員會出現(xiàn)恐懼、擔(dān)憂和緊張的情緒，特別是在第一洞開球時表現(xiàn)的尤為明顯。在這種心理狀態(tài)下的運動員比賽過程中注意過度分散或過度狹窄，不能把注意集中到目標(biāo)上，而是關(guān)注無關(guān)因素，像場邊的觀眾，前方的水塘等。恐懼心理會使小肌肉群的協(xié)調(diào)性受到影響，使長桿球的方向、切桿和推桿的精確性受到影響。　　2. 失去鎮(zhèn)定　　高爾夫比賽的一個重要取勝要素就是保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)。在比賽中，運動員如果不能很好地應(yīng)對暫時的挫折，或者是比賽進(jìn)程與預(yù)期不符時，例如桿頭打到地上、球下水或球擊中樹等，如果運動員不能保持冷靜，就很容易沖動，對后面的比賽失去信心，不能夠冷靜思考而做出有效決策。有的運動員在比賽中一次開球出界或落入樹林被罰桿后就失去鎮(zhèn)定，后面的比賽求勝心切，總想彌補前面的失誤，不加思考匆忙擊球，結(jié)果陷入惡性循環(huán)，越打越糟糕，桿數(shù)不斷上升。　　3.擔(dān)心別人的想法　　在大型比賽中，由于高爾夫場地的特點，觀眾離球道的距離非常近，這樣，觀眾就成為一個影響運動員發(fā)揮穩(wěn)定性的重要因素。運動員在比賽過程中過于關(guān)注他人對自己的評價，總認(rèn)為別人在評價自己的表現(xiàn)。強烈的自尊使其害怕自己失誤而處于尷尬之中。擔(dān)心別人的想法使運動員不能把注意力集中到觀察場地、風(fēng)向及目標(biāo)上，從而增加決策失誤的幾率，影響比賽成績。　　4.控制感的需求　　高爾夫比賽的每一桿都受到很多因素的影響，其不可控因素是體育項目中較多的，因此也有人把高爾夫比賽稱作是最難的體育比賽。運動員在比賽中如果期望去控制太多的因素，就會陷入揮桿前思維凝固，擊球時猶豫不決，難以作出決策。遇到困難時過多的思維，以感性定向為主。　　5. 缺乏比賽動力　　一場18洞的比賽一般需要四到五小時，需要運動員具有較好的耐力和毅力。運動員如果沒有足夠的體力和毅力，或者在前面部分打的不理想時，很容易失去信心，缺乏堅持下去的動力。另一方面，有的運動員既想取得好的結(jié)果，但又不愿意付出努力，去仔細(xì)觀察場地等條件，認(rèn)真評估做出決策。如果運動員滿足于現(xiàn)狀，求勝的動機不足，缺乏對自己的嚴(yán)格要求，或者潛意識的恐懼成功，也會導(dǎo)致比賽動力的缺乏。　　二 消除高爾夫比賽不良心理狀態(tài)的對策　　1. 消除恐懼　　1.1 合理呼吸　　高爾夫比賽的切桿和果嶺上的推桿都要求運動員有非常好的精確性穩(wěn)定性，因此合理呼吸對運動員短桿的動作穩(wěn)定和精確性具有重要意義。在切桿和推桿時，要求運動員運用腹式呼吸，保持上肢的穩(wěn)定。保證擊球面與球甜蜜接觸，使球按預(yù)期軌跡飛行。運動員在比賽過程中可以利用適當(dāng)線索來提示自己調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，如在手套或球包上寫出自己確定的提示語，隨時提醒自己。　　1.2 學(xué)會放松　　在比賽壓力下，運動員學(xué)會如何放松是保證比賽穩(wěn)定發(fā)揮的重要因素。在平時的訓(xùn)練過程中要求運動員熟練掌握放松方法和技巧并堅持練習(xí)，目前常用的放松方法主要有漸進(jìn)放松法和自生放松法。在高爾夫比賽中由于時間緊迫以及條件限制，運動員不能在球場上進(jìn)行全身放松。目前國外有一種針對高爾夫項目的放松方法，即部分放松法。運動員在比賽中可以根據(jù)身體不同部位的緊張以及項目特點，對容易出現(xiàn)緊張的肩、手臂、頸及膝等部位進(jìn)行放松訓(xùn)練，這樣既節(jié)省時間又具有隱蔽性，不容易讓對手發(fā)現(xiàn)你的心理狀態(tài)。　　1.3 積極的自我暗示　　思維決定個體的行為。消極的思維就會導(dǎo)致錯誤的動作。在比賽中要求運動員始終建立積極的思維模式，在大腦中儲存積極的心理表象。針對消極思維，我們以對應(yīng)的積極思維來代替它，不斷練習(xí)，形成條件反射，逐漸建立積極思維模式。　　以下是高爾夫比賽中常用的積極思維的例子：　　有一桿沒打好時，及時自我安慰：只是多打一桿嘛，以前我打的很好，以后也會打的很好。當(dāng)有人關(guān)注你的動作時，提醒自己的揮桿是獨特的，別人不懂。當(dāng)?shù)谝欢礇]打好時，自我解釋，第一洞身體沒活動開，比較僵硬，沒打好是正常的，對結(jié)局影響不大，認(rèn)真繼續(xù)打。利用積極的自我提示會不斷強化自己的信心，是一種有效的消除緊張恐懼的方法。　　1.4 體驗緊張情境　　臨床心理治療中有一種脫敏療法，我們在高爾夫訓(xùn)練中也可以運用這種方法來消除過度緊張。在平時的訓(xùn)練中要模擬真實比賽的情境，要運動員寫出可能引發(fā)緊張情緒的所有因素，并按等級排列，然后從輕到重不斷練習(xí)體驗緊張情緒，最終達(dá)到對緊張的“免疫”。比如在訓(xùn)練中可以把球放到沙坑里、長草中來進(jìn)行補救。或者和同伴進(jìn)行模擬對抗比賽，假象自己處于落后狀態(tài)，學(xué)習(xí)如何消除緊張。另外運動員在賽前訓(xùn)練過程中可以選擇不同風(fēng)格的球場訓(xùn)練，或者在同一球場選擇不同的天氣(小雨、大風(fēng)、潮濕悶熱)進(jìn)行訓(xùn)練，以提高自己的比賽適應(yīng)能力。　　2.保持鎮(zhèn)定　　2.1 3RS法　　在比賽中出現(xiàn)擊球不理想，情緒出現(xiàn)起伏時，運動員應(yīng)該立即停止擊球準(zhǔn)備動作。3RS法包括三個步驟，首先是利用積極的自我談話，從認(rèn)知(Recognize)上改變對比賽結(jié)果的認(rèn)識，建立一種積極對待比賽的心態(tài)，在高爾夫比賽中，每一桿都是不能復(fù)制的，忘記上一桿，所能控制的僅僅是下一桿;然后利用放松技術(shù)降低生理上的高喚醒水平;最后在達(dá)到放松狀態(tài)后，才能重新進(jìn)入擊球前的準(zhǔn)備動作。　　2.2 學(xué)會與人溝通　　高爾夫比賽中出現(xiàn)成績的起伏波動后，運動員可以在往下一洞走的過程中與球童或同組的對手進(jìn)行溝通，聽取球童的意見和建議，以檢查自己的比賽策略是否需要調(diào)整，及時發(fā)現(xiàn)問題并進(jìn)行調(diào)節(jié)。甚至可以和旁邊的球迷打招呼的方式來分散自己的注意。另一方面在與別人進(jìn)行溝通時可以使自己忘掉剛才的糟糕表現(xiàn)，以便自己能很快集中注意去準(zhǔn)備后面的比賽。　　2.3 利用幽默的作用　　在比賽中大部分運動員都是精神高度緊張，一場比賽四五個小時要全程保持注意高度集中是很困難的，這要求高爾夫運動員在比賽中必須學(xué)會如何利用間隙放松自己，幽默對于放松是一種有效的手段。運動員可以在一桿打完后向下一桿走的過程中和球童、同組隊員或觀眾開個玩笑或講個笑話，或做一個滑稽的動作，這樣不但活躍球場氣氛，而且放松了自己的緊張心理。　　3.比賽不是人生的全部　　運動員在比賽中過多地考慮他人的想法，擔(dān)心別人的消極評價。這種心理狀態(tài)會造成運動員在比賽中大起大落，發(fā)揮不穩(wěn)定。教練員首先應(yīng)該使運動員認(rèn)識到比賽并不是人生的全部，僅僅是一場普通的比賽而已;其次，要避免運動員過度地概括化，把比賽的意義延伸到比賽之外，對運動員的生活造成消極影響。運動員可以假象觀眾是為自己加油，不管自己打的好壞，球迷始終會支持自己的;另外運動員還可以想象觀眾來現(xiàn)場不是來關(guān)注自己的，也沒任關(guān)注自己表現(xiàn)如何;最后運動員要避免完美主義情結(jié)，不要過于專注于過去的失誤，而是多表象以前成功的表現(xiàn)，結(jié)合積極自我談話，始終保持高度自信。　　另一方面，運動員在比賽過程中可以通過集中注意于比賽來阻斷對他人的關(guān)注。Tiger. woods經(jīng)常使用的方法是把帽檐壓低來降低球迷的干擾，集中注意準(zhǔn)備比賽。運動員在擊球前準(zhǔn)備階段出現(xiàn)消極思維后，可以咳漱或大喊一聲來阻斷消極思維，或者以積極信息來代替它。例如，可以用“我不能以我今天的高爾夫成績來判斷我的人生，我還有一份好的工作、幸福的家庭和一幫好朋友”來代替“我什么事也做不好，今天是全完了!”的想法。　　4. 享受比賽而非控制比賽　　比賽結(jié)果是由多種因素決定的，在比賽中運動員需要去享受比賽，而不是去竭力控制比賽中的各種因素以達(dá)到預(yù)期結(jié)果，否則，結(jié)果往往適得其反。球場的草種、果嶺狀況、旗桿插的位置、風(fēng)向等因素都是運動員所不能控制的，想的太多反而成為思想包袱，順其自然是一種對待比賽的良好心態(tài)。最后運動員要對比賽做最壞的打算，接受不利情況和不理想的結(jié)果。　　在比賽過程中運動員還要注意的就是不能把注意集中在對動作的控制上，而是要求把注意集中到預(yù)期的目標(biāo)即球的落點上。　　運動員在比賽中還應(yīng)該制定出適合自己的“比賽啟動標(biāo)志”，比如以戴上手套、放下球包為啟動的“扳機”。然后進(jìn)入擊球前的準(zhǔn)備程序。常見的擊球前準(zhǔn)備程序包括以下步驟：　　(1) 當(dāng)你到達(dá)球時，每次將你的球包或球車放在同一位置(相對于球來說);　　(2) 研究擊球(檢查球位、確定碼數(shù)、估計風(fēng)力、風(fēng)向等);　　(3) 確定擊球的距離、方向、落點，然后選桿，站在球后面，觀察目標(biāo)線;　　(4) 想象你要擊打的球，做一次深呼吸;　　(5) 慢慢地站好位置(先右腳再左腳，確定呈一直線);　　(6) 抬頭看目標(biāo)和球(兩次)，啟動揮桿。　　5. 保持比賽激情　　在比賽中某一階段成績不太理想，灰心喪氣對自己失去信心，產(chǎn)生放棄或退出比賽的想法時，運動員首先要問自己的一個問題就是“你在追求成功嗎?”。另外在比賽之前運動員應(yīng)該詳細(xì)寫下自己所希望達(dá)到的目標(biāo)以及要實現(xiàn)目標(biāo)所要滿足的條件，這樣在比賽中運動員就會認(rèn)真按照賽前的要求去努力而不會因為一時的成績起伏就輕易放棄。運動員對時間的有效管理也是保持比賽動力的重要保障。運動員在賽前認(rèn)真下場適應(yīng)場地，仔細(xì)研究場地(球道、果嶺等)狀況，根據(jù)自己的技術(shù)特點制定詳細(xì)的比賽計劃和策略，以及比賽中可能出現(xiàn)的問題及解決方法。賽前保持生活的規(guī)律性，避免干擾因素的介入。　　在團體比賽中，還要培養(yǎng)運動員的責(zé)任感和榮譽感，即使某一段時間表現(xiàn)不理想也不能放棄，因為這是一個集體的比賽，最終的成績是一團體成績來記分。隊員在比賽前可以使用自己喜歡的比賽用球或穿自己最喜歡的比賽服，把注意集中到高爾夫以外的樂趣上也是一種保持比賽激情的方法。

回答者：ttpk27142016-10-20 00:00