提問者： zelil680872 2015-07-15 00:00
騎行動(dòng)作熱身在進(jìn)行動(dòng)感單車項(xiàng)目之前，除了要做點(diǎn)強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)之外，正式的課堂上還會(huì)有針對性的熱身程序。比較容易受傷的膝蓋、容易疲勞的大腿、腰部都應(yīng)該高度重視。下面幾個(gè)動(dòng)作是你必須要做的：腿部伸展因?yàn)榇笸仁莿?dòng)感單車運(yùn)動(dòng)的中心，要特別注意被拉傷。雙腿盡量分開，左側(cè)膝蓋彎曲，上身下蹲，把身體重心轉(zhuǎn)移到左邊，右腿完全伸展，注意腳尖向前，感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉繃緊然后堅(jiān)持5秒鐘，換腿再做。也可以借助器械做腿部伸展。雙手扶著車把，左腿抬起放在單車橫梁上，右腿向后伸展，上身略微前傾，活動(dòng)腿部的韌帶和肌肉，然后換腿做。側(cè)腰伸展在模擬單車經(jīng)過緊急彎道時(shí)，上半身要左右晃動(dòng)，以腰部力量控制重心，使之繼續(xù)保證在單車上，腰部容易受傷。可以做一組簡單動(dòng)作，保持身體挺直，下半身保持不動(dòng)，上半身做90度扭轉(zhuǎn)；也可以做側(cè)腰拉伸，雙腿分開與肩同寬，舉起手臂伸展至頭頂，保證身體在同一水平面上，上半身向右側(cè)彎曲。兩側(cè)各做5次。壓肩鑒于整個(gè)身體在騎行過程中都微微向前傾，因此肩關(guān)節(jié)的壓力非常大，舒展肩關(guān)節(jié)非常必要。雙手握住車把，兩腿分開，上半身向前俯，盡量讓身體向地面方向靠近。騎行只要調(diào)整好坐姿，就跟著教練在燈光音樂渲染之下出發(fā)吧。最簡單的騎行動(dòng)作這里不必口啰唆，只管踏著節(jié)奏走就行。根據(jù)車把的形狀，分為四個(gè)把位，循序漸進(jìn)地鍛煉腹斜肌、背闊和手臂。上坡旋轉(zhuǎn)重量控制鈕，增加腿部承受的力量，開始時(shí)上半身前傾，接著需要整個(gè)身體離開座位才能讓輪子旋轉(zhuǎn)起來。這個(gè)重量的控制非常關(guān)鍵，千萬不要讓腳蹬帶著你的腿運(yùn)動(dòng)，而是要掌握主動(dòng)權(quán)，完全把握金屬輪的轉(zhuǎn)速，將力量著重放在大腿上，同時(shí)能夠感覺臀部和背部肌肉群此時(shí)也非常緊張，非常吃力。腿部近乎伸直，減輕了膝蓋的負(fù)擔(dān)，鍛煉的重心是大腿和小腿的肌肉。下坡制造下坡的感覺可以把重量控制鈕調(diào)到最輕，腿部基本沒有負(fù)擔(dān)。輕松地踩踏腳蹬，雙手離開車把，上半身挺直，雙手打開伸展，像要和清風(fēng)擁抱一樣。通常此時(shí)音樂比較柔和，把運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度降到最小。彎道上半身一定要和腿部配合運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到整體減脂的效果，模擬急速轉(zhuǎn)彎時(shí)，雙手緊握車把，上半身向左右兩側(cè)探出去，基本偏移身體重心，用腰部力量控制上半身的幅度。
回答者：endy3322016-12-26 00:00
1 雙手放在扶手上 注意盡量不要把身體的重量往雙手上給 雙手的力量只要能夠保持住身體平衡就OK 否則會(huì)影響效果的 我一般是用3個(gè)手指頭輕輕抓住 2 盡量讓自己的大腿 腹部 臀部在使用力氣 因?yàn)檫@
提問者： dckj 2013-05-24
單車訓(xùn)練是以腿部為主的，具體拉伸方法看下圖。
提問者： 360U2892868839 2017-05-14
如果有教練帶課的話開始之前和結(jié)束之后應(yīng)該專門會(huì)有拉伸的時(shí)間的啊！ 如果是結(jié)束之后的拉伸 先從上半身做起 首先是手臂：1.右手向前伸直 五指向下掌心向外，左手抓住右手手指 向身體的方向輕拉，感覺小臂酸脹。左手反之。
提問者： ekis4658401 2013-06-16
基本上掌握動(dòng)感單車的基本動(dòng)作 放松心情，增加自信心 提高心肺功能 教練培訓(xùn)的內(nèi)容: 音樂與動(dòng)作的配合激情動(dòng)作的安全性教學(xué)過程動(dòng)作技巧、組合連接及安排下達(dá)口令、手勢的時(shí)機(jī)口令及手勢音樂的選擇
提問者： shaohaoan 2014-09-20
動(dòng)感單車對腰沒有不好的，只要腰本身沒有問題的。座椅調(diào)高，扶手降低，腿登到最低點(diǎn)的時(shí)候，能微曲腿，能發(fā)上力，就這個(gè)高度，重心放在胳膊和屁股中間位置，雙手用力支撐，不要把重量壓到屁股上，把腰身拉長，盡可能放松，這樣騎車對腰椎
提問者： bksbg 2015-01-22
當(dāng)你騎行動(dòng)感單車的時(shí)候，身子往下壓。相對來說騎行的阻力要要小一些。身子往下壓，埋頭將整個(gè)身體上半部分靠近車把。注意頭不能低于心臟的部位。其實(shí)，騎車的時(shí)候不一定非要騎行的時(shí)候身體往下壓。只是因?yàn)橥聣旱臅r(shí)候，一般腳蹬動(dòng)踏板
提問者： hzneh2991 2014-08-16
