提問者：wrw3222013-04-26 00:00
我是國際臺的CSR所以我的時間也是倒過來的,皮膚就相對越來越差了,特別的干,有沒有高人指點下啊.
“夜班族”如何保養身體 在工作中，不少需要經常上夜班。由于經常的夜班生活，有的人不注意保養身體，如下了夜班后，隨便吃點方便面便蒙頭大睡。殊不知，長此以往，身體素質大大下降，衰老的速度加快。我和大家一樣，但是我比較注意調理，現根據自己的體會與大家交流一點身體保養的經驗： 1、上班前：先喝杯牛奶。根據科學測定，人體皮膚的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩皮膚衰老。 2、下班前：忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班后怎樣也睡不著。這樣長久下去，必然導致神經衰弱而發生早衰。 3、臨睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。b.忌食肥膩食品及吃得過飽，最好進食清淡可口的飯菜，中醫有“胃不和則臥不安”之說。c.溫水泡腳10~15分鐘，尤其適宜冬天。 4、保證每天有效睡眠時間6~8小時，并按時進餐。 中國醫科大學體檢中心李夢櫻講，經常上夜班會使人疲勞不堪，處于萎靡狀態，自身免疫力下降，容易感冒過敏，惹病上身。上夜班時，生物鐘被破壞，休息時間紊亂，很容易產生焦慮、脾氣變壞，心臟器官不能正常休息，會加大心臟病發生的幾率。引發腎病、糖尿病比例高達30％，神經衰弱比例高達90％。尤其是女性長時間暴露在燈光照射下，造成激素分泌紊亂，加大了患癌的幾率。 夜班人員由于體內生物鐘（晝夜周期）的改變，往往睡不著，吃不好，渾身無力，精神委靡。這類人群如何在膳食安排上動番腦筋，改善飲食質量，以保證健康呢？ 營養學專家建議：首先進食總量要足夠。營養學家認為，營養合理首要的一條是攝入的總熱量須滿足需要量，因此除了早、中、晚餐外，還需吃一頓夜餐。 其次，注意調配飲食品種和花樣。由于夜間胃納差，食欲不好，故應多食富含蛋白質、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油膩食物，力求做到品種多、花樣新、色香味俱全，以刺激食欲。 第三，多供給富含維生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲勞，而維生素A參與調節視網膜感光物質——視紫質的合成，能提高人體對昏暗光線的適應能力，維生素A大多存在于動物性食物中，特別在動物肝臟中含量最多，其次是蛋黃、魚子、牛奶。此外，夜班工作對維生素B、C的需要量也增多，應予適量補充。 最后，要增加優質蛋白質。最好是動物蛋白能占一半，因動物蛋白中有人體必需的8種氨基酸。
回答者：20110603cg2016-04-26 00:00
均衡飲食。內外調理。 多注意生活飲食習慣 充足睡眠 少熬夜 晩上十點后是身體排毒時間 早睡減少毒素累積
提問者：itao32013-07-23
您現在不要緊張的 一般的說來您現在這樣就是影響到了您的正常的生理鐘 有損于您的健康的 �，F在就是您可以注意的 短期的沒有大礙的但是長期的 肯定就是有影響的您可以找一個和您交替的 這是 不錯的選擇的。再就是您可以經常的吃一
提問者：7073zk2015-07-10
日出而作，日落而息。”這是長期以來人類適應環境的結果。熬夜會損害身體健康。因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能；后者在入睡后方才產生，既促
提問者：jordonA2013-04-28
其實上夜班只要自己把握好生活也是可以無礙的,比如你可以在下班后抽出半個小時或者一個小時的時間鍛煉下身體,吃個比較清淡的早餐,在洗個澡,安心的睡個覺,睡覺的環境很重要.這個要保證睡眠質量哦,否則長期下去身體會夸的.如果房間
提問者：benson7882014-01-14
一周三次保濕面膜，注意使用保濕的乳液和水，還有一定要用眼霜··有需要可以直接Hi我
提問者：zq3768722122013-04-04
日出而作，日落而息�！边@是長期以來人類適應環境的結果。熬夜會損害身體健康。因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能；后者在入睡后方才產生，既促
提問者：Yonah瀟2013-05-12
