提問者：Liuling8810212013-04-12 00:00
皮膚：每天睡眠前給皮膚補充足夠的水和營養。 眼袋：每天睡眠前1小時千萬別喝水。 黑眼圈：每天睡眠前拿喝剩的茶葉包敷在眼睛上或眼膜、眼霜都可以。 最主要的睡眠一定要足。切記。。。。 夜班族 該如何自我保養 夜生活日益常態化，這使得夜間工作人數急增，如廣播電臺的DJ、通宵服務的銀行、超市、影院、娛樂城、機場、碼頭、車站的工作人員以及醫院護士、三班倒的女工等。 增加營養是關鍵 人體是一個有機整體，一般來說，人的體溫、脈搏、血壓都有晝夜節律，因此決定人們夜晚睡覺，白天工作。由于生物鐘的顛倒，一些夜班族會表現出某些不適應，諸如胃納降低等。 晚餐是夜班職業人員的主餐，可占膳食總熱量的30％~50％，可使用高蛋白食物，進餐時間安排在勞動前一兩小時為宜；中餐熱量一般可占膳食總熱量的20％~25％，早餐熱量一般可占膳食總熱量的15％~20％，并且應該以容易消化吸收的碳水化合物為主。 保證睡眠是重點 睡眠障礙是困擾夜班族的一個大問題。夜班族不得不夜里上班，白天睡覺，但是白天的睡眠常常會受到日光、噪音等的影響，這使得夜班族每日勞動后體力和腦力損耗得不到補償，從而造成他們疲勞感的加重，甚至出現食欲下降、焦慮、煩躁的出現。 心理障礙需注意 1.合理調整自己的生活規律，該睡覺的時候一定要睡覺，但是切忌一睡到底，中間不吃不喝，中間進食是必須的，而且應該按時進食。一般每天8小時左右的睡眠應該可以使機體得到足夠的休息了。 2.夜班族要保證有足夠的熱能攝入，長夜班者在夜班期間可以吃點夜宵。 夜班族多吃一些營養豐富的食物是非常必要的，諸如牛奶、蛋類、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、細軟的飯菜，補充含豐富維生素A的食品，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等；多吃一些水果或新鮮果汁。在醫生的指導下適量服用一些復合維生素補充劑也是有好處的。
回答者：auhyblood2016-04-12 00:00
均衡飲食。內外調理。 多注意生活飲食習慣 充足睡眠 少熬夜 晩上十點后是身體排毒時間 早睡減少毒素累積
提問者：itao32013-07-23
其實上夜班只要自己把握好生活也是可以無礙的,比如你可以在下班后抽出半個小時或者一個小時的時間鍛煉下身體,吃個比較清淡的早餐,在洗個澡,安心的睡個覺,睡覺的環境很重要.這個要保證睡眠質量哦,否則長期下去身體會夸的.如果房間
提問者：benson7882014-01-14
日出而作，日落而息。”這是長期以來人類適應環境的結果。熬夜會損害身體健康。因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能；后者在入睡后方才產生，既促
提問者：Yonah瀟2013-05-12
日出而作，日落而息。”這是長期以來人類適應環境的結果。熬夜會損害身體健康。因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能；后者在入睡后方才產生，既促
提問者：jordonA2013-04-28
您現在不要緊張的 一般的說來您現在這樣就是影響到了您的正常的生理鐘 有損于您的健康的 。現在就是您可以注意的 短期的沒有大礙的但是長期的 肯定就是有影響的您可以找一個和您交替的 這是 不錯的選擇的。再就是您可以經常的吃一
提問者：7073zk2015-07-10
一周三次保濕面膜，注意使用保濕的乳液和水，還有一定要用眼霜··有需要可以直接Hi我
提問者：zq3768722122013-04-04
